??你是否因?yàn)殚_(kāi)心就狂吃甜點(diǎn)？是否因?yàn)橛袎毫痛蜷_(kāi)一包包薯?xiàng)l？是否因?yàn)榫趩示娃D(zhuǎn)向冰淇淋？如果有的話，那么媽媽們就要注意了，因?yàn)槟愫芸赡苁且晃磺榫w化進(jìn)食者。

??1.專家的觀點(diǎn)

??甚至在我們還不會(huì)說(shuō)話時(shí)，我們中的大多數(shù)就開(kāi)始用食物安撫情緒，哭泣的孩子一接觸到奶瓶或乳房就會(huì)停止哭泣。從那時(shí)起，食物就成為一種心理處理機(jī)制。

??克利夫蘭醫(yī)學(xué)中心心理學(xué)家Susan Albers表示，某些食物會(huì)增加大腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌。但是吃只能帶來(lái)一定程度的愉悅感。當(dāng)你逐漸吃飽甚至吃撐時(shí)，愉悅感很快會(huì)變成不適。大腦需要20分鐘才能意識(shí)到你吃飽了，而在你反應(yīng)的這20分鐘里，你可能又吃下一桶冰淇淋，然后你會(huì)覺(jué)得很難受。

??2.寫下你要吃什么

??Albers表示，零食會(huì)暫時(shí)分散你的焦慮。但是一旦你停下吃東西，潛在的負(fù)面情緒會(huì)很快回來(lái)，直到你找到更健康的方式來(lái)管理情緒。

??美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人Christine Gerbstadt建議，在你打破情緒化進(jìn)食怪圈之前，你需要知道什么情緒會(huì)引發(fā)你狂吃。寫下你吃的所有東西以及你在吃之前、吃的時(shí)候、吃之后的感覺(jué)。你是因?yàn)轲I了還是只是因?yàn)闊o(wú)聊才吃東西的？你是因?yàn)殚_(kāi)心還是悲傷吃東西的？

??一段時(shí)間過(guò)后，你會(huì)了解什么情緒會(huì)讓你想吃東西。除此之外，寫下你要吃什么以及你的感受，能讓你有時(shí)間搞清楚自己是真的餓了還是只是想要安撫自己。

??3.如何避免暴飲暴食

??Gerbstadt建議，與其因?yàn)榍榫w而吃東西，你可以嘗試在餓了之前吃東西，或者每天吃4至6頓飯。每一餐都要包含蛋白質(zhì)、碳水化物、脂肪，這樣的食物能滿足你日常所需。一旦你養(yǎng)成一日多餐的飲食習(xí)慣，你就不再會(huì)輕易暴飲暴食。

??每天安排鍛煉的時(shí)間。一項(xiàng)針對(duì)愛(ài)吃零食的人的研究表明，勞累時(shí)選擇散步5分鐘的人比起一直坐在桌邊的人，抓起零食吃的可能性要小的多。專家聲稱，走路有助于提升血清素水平，減輕焦慮感。

??給自己多安排一些事情，寫下來(lái)貼在冰箱上，而不是坐在冰箱旁邊吃東西。每次你想要吃東西時(shí)，都選擇一項(xiàng)可以安撫自己的活動(dòng)，比如泡澡或去公園散步。

??4.7大控制飲食方法

??在你吃東西之前寫下來(lái)，這過(guò)程能暫緩你吃東西的欲望，發(fā)現(xiàn)自己到底是不是真的餓了；吃東西時(shí)使用小盤子、小碗；將食物用小包裝重新包裝；絕對(duì)不要直接從大的包裝袋里吃東西；讓食物遠(yuǎn)離你的視線，放在不方便拿的地；如果家里有食物你就控制不住的話，立刻扔掉；在食用過(guò)量之前，允許自己吃一點(diǎn)，然后出去散步。

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